Bereken 60% van je maximale hart frequentie. Dat is 220 – je leeftijd x 0.6.
Fiets op een hometrainer of spinningfiets en voer de weerstand of snelheid rustig op totdat je deze hartslag bereikt hebt.
Verhoog vervolgens de hartslag met 5 slagen/minuut door of harder te fietsen of de weerstand op te voeren.
Verhoog de hartslag steeds met stapjes van 5 slagen/minuut totdat je de maximale hartslag hebt gevonden waarbij jij je nog comfortabel voelt. Onthoudt deze hartslag goed.
Blijf doorfietsen op deze hartslag met dezelfde snelheid en dezelfde weerstand. Doe vervolgens de Airmax in je neus en kijk wat er gebeurt met je hartslag. Doordat het ademcomfort toeneemt, daalt je hartslag gemiddeld 5 tot 10 slagen per minuut bij dezelfde weerstand en snelheid. Dat is positief want nu kun je het fietsen langer volhouden of je kunt nog intensiever aan de slag waardoor je meer effect hebt van de training.